ERGA-SE DA DEPRESSÃO

ERGA-SE DA DEPRESSÃO
 Helci Rodrigues Pereira

“Explora-te por dentro. É dentro que está a fonte do bem e ela pode jorrar sempre, se a explorares sempre”
Marco Aurélio

As vítimas de depressão profunda, séria, precisam procurar um tratamento especializado, impondo-se, muitas vezes, um tratamento rápido e precoce com terapêuticas convulsivas e farmacológicas adequadas.

Se, no entanto, a depressão é moderada, branda, ainda assim é necessário buscar um auxílio especializado, psiquiátrico ou psicológico (psicoterapias, psicanálise, psicodrama e medicação própria).

Para erguer-se da depressão branda, ou evitá-la, e prevenir-se contra estados depressivos mais sérios, vale a pena os seguintes comportamentos sugeridos pelos especialistas:

A inquirição dos motivos do nosso abatimento. Um exemplo salutar temos no salmista Davi - rei de Israel -, conforme nos mostra o salmo 42, nas Escrituras Sagradas, onde o encontramos numa experiência de depressão. Em seu abatimento perguntava-se: “Por que estás abatida, ó minha alma?”. “Por que te perturbas dentro de mim?”

A prática da esperança. quanto mais esperança implantada na mente, mais rapidamente nos deixam as sensações depressivas. Desenvolver o espírito de otimismo e fazer disso um hábito é simplesmente formidável. Pensar sempre positivamente só faz bem porque, com certeza, palavras e pensamentos têm uma tendência de se reproduzirem em ações, comportamentos. Não significa negar a realidade, mas falar do problema cheio de esperança, pensar cheio de fé. Isso ajuda a extinguir a depressão que nos assalta. U’a mente cheia de esperança é muito resistente. 

Cultivar uma atitude de ESPERANÇA nunca fez mal a ninguém. Tenha objetivos definidos para sua vida. Esperar e confiar em Deus acima de tudo. Davi nos relata, após a depressão experienciada: “Esperei com paciência no Senhor. Ele se inclinou para mim e  me ouviu quando clamei por socorro. Tirou-me de um poço de perdição, dum tremedal de lama; colocou-me os pés sobre uma rocha e me firmou os passos. E me pôs nos lábios um novo cântico...” (Sl. 40.1-3).

A revitalização do espírito. A tonificação da personalidade. Quando as cordas de um piano perdem a elasticidade, o afinador vem afinar. Igualmente, precisamos, todos nós, no lufa-lufa dos dias, na correria estressante da vida, de uma regulagem no corpo, na mente e na alma para que consigamos manter u'a mente sã num corpo sadio. Nessa revivificação do espírito se incluem alimentação correta, exercícios corretos, pensamentos corretos, orações corretas e vida correta. 

Lembramo-nos de ter lido, algures: "Diariamente passe cinco minutos no aparelho de remar e cinco minutos ajoelhado”. Enquanto isso, cremos que a fé nos faz adquirir surpreendente poder sobre o fracasso e a depressão. Por isso mesmo aqui vai um conselho cujo conteúdo nos tem feito muito bem: “Condicione seus pensamentos para viver bem no alto das coisas e há de ter a elevação de espírito que o livrará da depressão”.

A expulsão paciente e persistente de todos os pensamentos sombrios. Ninguém o consegue sozinho. Só com ajuda de Deus. Um médico do Alabama, nos Estados Unidos da América do Norte chegou à seguinte conclusão:“Setenta e cinco por cento dos meus doentes não precisam do bisturi do cirurgião ou de remédios, precisam de Deus”.

Pensamentos errados, pensamentos mórbidos podem adoecer, assim como pensamentos corretos podem curar.

Passar da depressão ao poder de realização é possível se a pessoa quiser de verdade que se opere a mudança; se entregar-se de corpo e alma à obtenção do que deseja; se  mantiver-se confiante, dentro de suas possibilidades e se dispuser-se a ter uma vasta e profunda experiência espiritual.

Dissemos, anteriormente, que podemos ajudar-nos a nós mesmos a livrarmo-nos da depressão branda e não sermos assaltados pela depressão grave, se nos comportarmos no sentido da inquirição dos motivos do nosso abatimento, da prática da esperança, da revitalização do espírito e da expulsão paciente e persistente de todos os pensamentos sombrios que nos podem atormentar.

Há outras atitudes nossas que nos podem ser de grande valia em afastar de nós o monstro silencioso da depressão. Vejamos.

A substituição de pensamentos. Inoculação em nossa mente de pensamentos de fé, conceitos novos e vivificantes, idéias animadoras.

Queremos dizer, estamos fazendo-nos bem quando substituímos todo e qualquer pensamento de fraqueza por pensamento de força, pensamento negativo por positivo, pensamento de ódio por de amor, pensamento sombrio por elevado.

O fazer passar pela mente pensamentos  de fé. Afirmar para nós mesmos que o auxílio de Deus não falha, como fê-lo o rei Davi, a quem já nos referimos, o qual, no Salmo 42, verso 5, no Antigo Testamento, declarou: "Por que estás abatida, ó minha alma? Por que te perturbas dentro em mim? Espera em Deus, pois ainda o louvarei, a ele, meu auxílio e Deus meu". E dizia mais: “Deus é o nosso refúgio e fortaleza, socorro bem presente nas tribulações” (Salmo 46.1).

São Paulo foi outro exemplo de quem atravessou vitoriosamente depressões por ter sabido passar pela mente pensamentos de fé e confiança no futuro. Dizia ele: “Sinto que o melhor ainda está por vir”; “Posso tudo naquele que me fortalece”.

O apóstolo São Pedro, que não foi imune aos momentos desânimo, de abatimento, ensinava aos cristãos do seu tempo: “Porque ele (Deus) tem cuidado de vós” (2 Pe. 5.7). 

O cantarolar hinos de fé, é outra forma de exorcizarmos pensamentos negativos ou idéias fixas que nos trazem dissabor, tristeza. Com muita propriedade é dito pelo vulgo que "quem canta seus males espanta". Quando a pessoa sussurra u'a música e sua letra, ela normalmente vai se impressionar com o seu conteúdo e introjetar suas idéias. Por isso que é de bom alvitre que a pessoa cantarole músicas e letras com conteúdo elevado, prenhe de pensamentos positivos, de fé, de confiança. Isso fará um bem imenso e ajudará bastante. 

Ajudar outras pessoas, especialmente as que estejam em depressão. Você se livra da sua própria depressão quando procura a aliviar as alheias, quando você se sente útil. Esquecer de si e se preocupar com os outros ajuda a pessoa  a esquecer sua própria miséria. Tal comportamento contribui para acabar com a depressão.

Manter o exercício de uma vida bem ordenada, sem excessos. Dormir bem. Não trabalhar até esgotar as energias. Alimentar-se com moderação, em especial à noite. Evitar discussões e ficar nervoso. Manter a calma, o quanto possível. Tudo isso previne contra a depressão.

Evitar o consumo de elementos químicos prejudiciais. O fumo atrapalha a normal circulação do sangue. O abuso do álcool produz excitação e ação depressiva, acompanhada por sentimentos de culpa, vergonha e auto-reprovação que conduzem a uma inexorável e férrea dependência altamente destrutiva. As drogas jamais deveriam ser experimentadas porque afetam o sistema nervoso e minam as naturais defesas do organismo.

Praticar sistematicamente exercícios físicos. Caminhada diária a passos rápidos e a Prática de algum esporte estimulam a circulação sangüínea, ativam o funcionamento glandular e proporcionam uma agradável sensação de bem-estar. O cansaço emocional é desgastante. A atividade física desintoxica o organismo e proporciona um período de sono reconfortante e agradável. É este o ensino dos cientistas do comportamento.

Encerrando os comentários despendidos acerca da depressão, gostaríamos de apresentar aos nossos leitores algumas regras que podem auxiliar a pessoa deprimida a reencontrar a sua homeostasia global, seu estado de equilíbrio orgânico. São dez regras, que lemos algures, rascunhamos e adaptamos:

1. Não se censure ou despreze, pois Deus não o faz. Você tem valor infinito para ele.

2. Não se deteste. Seja generoso para consigo mesmo, porquanto Deus o ama e jamais o tratará com aspereza ou falta de generosidade.

3. Não alimente autopiedade ou orgulho ferido, nem os chame por qualquer outro nome.

4. Não esconda seus problemas e fracassos. Conte-os a Deus em voz alta, a você próprio e a seus amigos.

5. Não se isole. Planeje ser sociável e realize tal plano. “Deus faz que o solitário viva em família”.

6. Aprenda a apoiar-se nos outros e não considere a independência como virtude. Mais tarde eles se apoiarão em você.

7. Na época em que estiver “lá no alto”, isto é, quando se sentir bastante animado, coloque capital em seu banco espiritual. Procure na Bíblia palavras que o ajudem, pessoas que o encoragem, divertimentos de que goste e uma igreja onde se sinta em casa.

8. Jamais negligencie sua saúde física, especialmente sono e exercícios.

9. Aprenda a descansar. Relaxe os músculos tensos, quando estiver guiando carro, por exemplo. Afrouxe, também, a tensão mental, assumindo uma atitude de reconciliação e uma boa disposição para pedir desculpas. Espiritualmente, veja Cristo, por fé, e descanse, por esperar nele com grande confiança.

10. Pense muito no sacrifício de Cristo no Calvário. Medite sobre o infinito amor de Deus por você, pessoalmente, e como tal sacrifício se ajusta com perfeição a você e às suas circunstâncias.

De bom alvitre, três conselhos àqueles que contam, em seu convívio, em sua intimidade, com pessoas psicológica e espiritualmente carentes de paz e tranquilidade:

a) Fale com a pessoa sobre o assunto, tentando descobrir o que ela sente. Compartilhar suas experiências de estados depressivos pessoais.

b) Sugira ajuda profissional. Anime-a a fazer consulta médica. Vá com ela, se necessário. Acompanhe seu caso, assegurando-se de que ela está seguindo as orientações médicas.

c) Preste-lhe apoio emocional. Ajude-a a se concentrar em atividades que ainda a atraem e de se afastar das que aprofundem sua depressão. Escute-a com compreensão. Mostre-lhe a realidade da situação e manifeste sempre esperança.

d) Transmita-lhe, sempre que possível, pensamentos altaneiros, positivos que produzam em seu recesso sentimentos de fé e segurança, como tais:

"Posso todas as coisas naquele que me fortalece." - Filipenses 4.13 

"Aos homens isto é impossível; mas a Deus tudo é possível." - Mateus 19.26.

"Mas em todas estas coisas somos mais do que vencedores, por aquele que nos amou!" - Romanos 8.37.

"Deus é o nosso refúgio e fortaleza; socorro bem presente na angústia." - Salmo 46.1.

Helci Rodrigues Pereira é Pastor, Advogado, Professor,Escritor e também autor dos livros "Pastorais", "O Ser Humano - Reflexões" e "Expressões do Recôndito".